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Calculadora do Atleta
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Modalidade
Qual prova?
Selecionar a prova preenche um tempo típico — ajuste abaixo para o SEU tempo estimado. Quanto mais rápido o seu tempo para a distância, maior a intensidade e a necessidade de carbo.
Intensidade
Tempo estimado
Sua sugestão ideal
Alvos calculados para o seu esforço.
Sugestão baseada em faixas gerais da literatura esportiva (carbo conforme duração, cafeína ~3 mg/kg, sódio conforme esforço). Ajuste com seu nutricionista e teste sempre em treinos antes da prova.
Seu treino
Pré-treino
O que você consome antes de começar.
Intra-treino
O que você consome durante o treino/prova.
Saldo da estratégia
Valores por hora calculados sobre o consumo intra-treino e a duração informada.
Faixas de referência gerais da literatura esportiva: carbo/h conforme a duração do esforço; cafeína 3–6 mg/kg de peso corporal; sódio 300–800 mg/h (ajuste conforme taxa de suor). Não substitui orientação individualizada de nutricionista.
